背肌训练好动作推荐:半蹲式高位下拉

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背肌训练好动作推荐:半蹲式高位下拉

  高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高●•“位下:拉也是一个简单易学的动:作!因此受到很多健身者的喜爱。

  高位下拉又有很多变化式,通过不同的把手,握距,角度?的改变会让你的肌肉有不同的!刺激○▽○△…-。今天要给大家介绍一个非常棒的高位;下拉变化式,半蹲式高位下:拉。

  和。普通下拉次啊要凳子坐着不一样★▷,利用深蹲的姿势作为支撑,然后进行下拉◁▲★。这样能够更好的发展你的身体稳定性以及核心力量,同时也!能让你的动作更精准,变得有▷▪…◇○!效率。

  1•●▲-◆◆.选择合,适的重;量□■◆•,然后把☆◇、横杆拉出来,采用半!蹲的!姿势,双手伸直抓紧。横杆。

  2.然后开。始进行下拉的动。作。启动背肌•○▲••=,肩内收带动手肘◆…□,拉到:身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩…●○◆。向上=☆;展开肩胛骨□▪,感觉你;的背阔肌被一点点拉长,保持张力,直到:手臂完?全伸直。

  你的下肢以及脚掌需要非常努力的抓稳地、面,不要让重量把你的身体带走,来确保上肢拉的动作流畅进行▪■•。

  1.注意不是•◆;用手▼▷……。的力量拉、动;重量,让你的“大臂努◇-△◁▽…“力靠近躯:干,去感受背阔肌“的收缩和伸◁★▼!展以及,肩胛骨的活动。

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