【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】羽毛球全

  原标题:【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】羽毛球全面细腻的步法练习★▽▷◆!

  起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过=△▲○;程,它来▲▲,自判断和反应。移动一般是指由中;心位置到击球位置的位移过程▷••。制动则是到位后克制移动的惯性,保持身体重心的“平稳…◁△▽•▷,以便,协助完成击球动▲▪◆△-●:作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置,做好迎击下一来。球的准备……。步法学习的要求是:起动■■、移动、制动。回动快,调整及?攻防;转换好。前、后、左◁=、右场连贯,快速移动:合理。

  1★▲○◇、单个基本”步法练;习◇••:可进▲…▲▼…;行单个○•▷“基本步法(?垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习◆-。

  2☆▪◇○、上网步法练习◆▷◆■:由中心◁◇◁▷…△:位置、上右网前、回中心•…=。位置、上左网前、回中心位:置可“持拍模、仿各种击球★▷●●■。

  3▽△◆●-、正手后退右后场步法练习:从起动开始☆…□◆■,右脚向右后侧移☆▪○□!动,髋部带动身体转向右后场▷▽…◇,以 ”并步或交叉步向后移•▽▽▲○•“动到接

  近底线的位置,然后起跳(;单★○▼、双脚▪■□;均可)“击球。完成击球后回。中心位置再多次重复练习○○•-□。

  4▪▪•●•●、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习○■=△•:从起动开始★○,右脚向左后方移动,髋部带动身体转向左后方▷▪■■□,以并步或交;叉步移

  ;动到位。右脚起跳,随即左==★●…、侧髋”部迅。速转向左后!方,带动左腿后摆到身后“落地,缓冲井支撑身体?重心。当右脚落”地时…••▲◇,身体前倾•▷▷●,重心移;向右脚,左脚?开始回?动▷•◆◆☆。回中心▲◁●☆▽☆?位置▲☆■,后再多次重复练习。

  5、反手后退左后场步法练习◁…▼★:从起“动开始▲…=,左脚先!向左后方移一小?步,然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动,带动右脚前

  交叉向左后移动一步▲◁=▽★☆,接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右?脚向左后迈步时,左脚用力…▷■?一蹬,使右脚跨大步在左后

  。方落地,右脚”落地”的同时,挥臂击球。回动时,身体重,心先”移向右-□▪☆▲;脚=◁■•,左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收▽○○▼▲◆,随着髋部•▲▪•★”右后。转动面向

  6▲▪◆、综合后;退步;法练习:将以上后=•“退步法练=★▲▷▷-;习3•▪▷◇、4•▪•…、5串连起;来,依次重、复练习。

  7、两侧移动步法!练习:由中心位置、向右●◆、侧移动?步法、回中心:位置◁◆■••-、向左,侧移动步法○○◁◁、回中?心位置多次反复练习◁○◆。

  8、左、右侧起跳”步,法练习:从准备动,作开始,身体;向右稍倾、斜,双膝“向右侧”微屈,起跳;或右脚向●▲□■”右跨一”小步起跳,身体腾空”

  挥拍突击右空的平高球一从准备”动作开始,身体向,左稍倾斜=●•▼◇▪,双膝向左侧微屈起★●。跳;或左脚向左跨一小步起跳,身体腾空●■■,用头

  9▷○●▷、后场◆…•■▪★”至前场▷▼□○“直线连贯步法(杀上网不必回中心位置)练习■●▲◇:在后场完成击球动作,身体姿势复☆★◇☆…▷:原后,以交叉跨步冲向网!前做上网动作。

  10、后场至前场斜线连贯步法练习★□…▪☆△:在后场完成击球动作,身体姿-△•▲“势复原后,以交叉步冲向对角:网前做上网。动作•■▲。常见错“误

  A. 如;果由于挥拍路“线不“对==▽☆,击球瞬间前。臂☆□☆?没有;内旋动作,因而形成拍面没有正对球和没有对准出球方向而打不到球的•=。

  .☆▷□◇-.纠正方法◇△:面对墙壁…•☆“站立,肘关节高举……▪▲■■,前臂在肩后,拍子●☆◁▲○▼、垂在背后,作前臂往-•…◁?上挥动◇▲;带动手腕和球拍往前上方挥动至拍面碰到墙壁为止(前臂往前上方挥动的过程要作内旋动作“)的练习。有的初学者为了使拍面对准球和出球方向●•☆▼○▼,采用苍蝇拍握法的错误握拍方法是=○▲•▼!一定要纠?正的☆=○▽。

  B▪◇●△-○. 击球点“掌握不准,对球下降=◇▼◁▪▽。的速度”判断、不“准◇…□,形成过早挥拍或挥拍太迟而打不到球☆△★◇。

  ..纠正方法:A .在适当的高度上(直立持拍上举拍面击到球的高度)用细绳吊▼=☆、一个羽毛球“(或找一个高度适当的树梢为目标)

  进行挥击练习(球应在右肩的前上方)。B •☆.陪练者站:在高台上□■★◇?放“球下落,让练!习者挥拍击、球(注意站的…◁●●○▼,位置要适当)。C. 陪练者以多球发定;点高远球★◁△★,使练。习者在基本不。作移动的情况下回。击高远球。

  C. 出球的“弧线掌握不好☆-•□•▷。表现在杀球时;球压不下▽◆▷▽“来,吊球;过网弧线太高☆◁▷,高远球打不到后场而成了半场高球。

  ..纠正方法•★-▼▪▷;最要紧;的是•▼▪◆•○、区分各种击球的拍”面角度;和发力”方向,的不“同要求。杀球、吊球,拍面要适当▷-=△☆”前倾,向前下方发◇□:力。击高远

  球拍。面是要,适当后仰(过分后仰又会击成半场高球),向前上、方发力-▼▼。平高☆▪••■、球的拍面角度和发力方向●◇△=■▲。类似△△■▼;击高远球,但拍面后仰

  程度略小,发力方向◆…△◇▪!略平?直一些。可令■•▷?练习者击不同弧线的球▲-□。体会其中的差异。 、接杀球 :反应慢-■,接不到球。

  (?1)要,训练良”好的接杀球。准备姿势,做到屈膝■☆★•”低重心的灵活站位姿,势,有利•△▼…”于起动。

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